HIGIENE POSTURAL AL COGER PESO

En nuestro día a día nos vamos a enfrentar continuamente a levantar o desplazar objetos pesados, ya sea en nuestro trabajo o en nuestras actividades instrumentales de la vida diaria (cocinar, tender, ordenar, limpiar...). Por lo tanto, la higiene postural en este ámbito es muy importante para evitar lesiones futuras.

Para levantar un objeto pesado es muy importante el nunca inclinar el tronco con las piernas extendidas, ni girar el tronco con el peso separado del cuerpo.

Para levantar peso correctamente debemos:

    1. Mantener la espalda recta.

    2. La cabeza levantada.

    3. Pies separados y bien apoyados en el suelo.

    4. Flexionar rodillas y caderas.

    5. Sujetar el peso lo más cercano al cuerpo posible.

    6. El peso que levantes nunca te debe sobrepasar el pecho.

A la hora de cargar el peso de un sitio a otro, es importante mantener el peso lo más pegado al cuerpo posible y no elevarlo por encima del pecho, desplazarse con las rodillas un poco flexionadas para no sobrecargar la columna y así evitar lesiones. Siempre intentar no arrastrar el peso ni empujarlo con la espalda.

REFERENCIAS

    [1] https://www.vikika.es/blog/consejos-basicos-mejorar-higiene-postural/

    [2] Apuntes de 2º de Terapia Ocupacional UGR, 2020/2021

    [3] Conesa, A., 2021. Programa conductual de higiene postural para la prevención del dolor lumbar. [online] Dialnet. Available at: <https://dialnet.unirioja.es/servlet/tesis?codigo=143509> [Accessed 15 March 2021].