HIGIENE POSTURAL EN SEDESTACIÓN
Para una correcta sedestación lo más importante es una buena estabilidad, para ello se parte de cuatro conceptos:
-Pelvis: La pelvis es nuestra base de apoyo cuando estamos sentados, por tanto cuanto mayor sea nuestra base de apoyo, es decir, cuanta más pelvis tengamos apoyada, mayor será la estabilidad.
-Fuerza de fricción: Es la fuerza que se opone al movimiento del cuerpo, por lo que a mayor fuerza de fricción, mayor estabilidad.
-Presión: Es el peso que soporta el asiento o la superficie en la que estemos sentados.
-Equilibrio del tronco: Para un correcto equilibrio el centro de gravedad debe permanecer en la base de apoyo y el respaldo del asiento debe mantener las curvaturas fisiológicas de la columna.
El mobiliario más adecuado para la sedestación es un asiento con respaldo para apoyar correctamente la zona lumbar ( sentarse sin respaldo aumenta un 40% la carga en los discos intervertebrales), y con resposabrazos, ya que estos nos ayudarán a mantener la postura.
La higiene postural que debemos mantener en la sedestación se recoge en los siguientes pasos:
1. Apoyar la zona lumbar en el respaldo, respetando los ángulos de flexión de tobillos, rodillas y cadera.
2. Mantener ambos pies completamente apoyados en el suelo.
3. Tener las rodillas por encima o al mismo nivel que la cadera.
4. Sentarse lo mas para atrás posible en el asiento.
5. Mantener recta la espalda, evitar hacer torsiones sobre la columna.
6. Evitar las posturas prolongadas, andar cada 50 minutos para evitar lesiones en glúteos y sacro.
Es recomendable no pasar demasiado tiempo sentado pero, ¿qué pasa si mi trabajo me obliga a estar constantemente sentado durante una gran cantidad de horas? En estos casos algunas de las recomendaciones son:
-Mantener un pie alto o adelantar una pierna (alternarlas).
-Andar cada cierto tiempo.
-Si trabajas con los brazos mantenerlos en la altura adecuada y bien apoyados, por lo que la mesa en la que trabajes debería tener la altura adecuada.
-Usar zapatos con un tacón entre 1.5 y 3 centímetros.
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